{"id":27260,"date":"2015-01-12T00:00:00","date_gmt":"2015-01-12T05:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/cpm-09.eproofs.ca\/blog\/comment-donner-un-coup-de-pouce-son-systeme-immunitaire-par-lalimentation\/"},"modified":"2023-06-01T22:57:30","modified_gmt":"2023-06-02T02:57:30","slug":"comment-donner-un-coup-de-pouce-son-systeme-immunitaire-par-lalimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/blog\/comment-donner-un-coup-de-pouce-son-systeme-immunitaire-par-lalimentation\/","title":{"rendered":"Comment donner un coup de pouce \u00e0 son syst\u00e8me immunitaire par l\u2019alimentation"},"content":{"rendered":"

Maintenant que la saison du rhume et de la grippe bat son plein, nous vous proposons ici cinq strat\u00e9gies de notre amie, la di\u00e9t\u00e9ticienne Zannat Reza, qui vous aideront \u00e0 renforcer votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

    \n
  1. Dormez suffisamment :<\/strong> T\u00e2chez de toujours dormir entre 6 et 8 heures, sans quoi vous risquez de finir par vous sentir tendu. Assurez-vous d\u2019\u00e9teindre les appareils \u00e9lectroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher.<\/li>\n
  2. G\u00e9rez votre stress :<\/strong> Le stress nuit \u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire. Pour vous en d\u00e9barrasser, essayez le yoga, la m\u00e9ditation et l\u2019activit\u00e9 physique; vous dig\u00e9rerez mieux tous les petits tracas de la vie! Si vous travaillez dans un bureau, assurez-vous de vous d\u00e9tacher de votre \u00e9cran d\u2019ordinateur de temps \u00e0 autre pour prendre un peu d\u2019air frais.<\/li>\n
  3. Restez actif, de pr\u00e9f\u00e9rence en pleine nature :<\/strong> Habillez-vous bien et sortez vous promener au parc, partez faire de la luge, du patin ou du ski, faites un bonhomme de neige… La nature renforce votre syst\u00e8me immunitaire!<\/li>\n
  4. Lavez-vous les mains :<\/strong> Lavez-vous les mains dans de l\u2019eau chaude et savonneuse pendant 20 secondes (le temps qu\u2019il vous faut pour chantonner Bonne f\u00eate deux fois).<\/li>\n
  5. Mangez bien :<\/strong> Suivez la r\u00e8gle des 80-20 : 80 pour cent de la nourriture que vous consommez doit \u00eatre saine. Il pourrait par exemple s\u2019agir de fruits, de l\u00e9gumes, de c\u00e9r\u00e9ales enti\u00e8res et de prot\u00e9ines maigres.<\/li>\n<\/ol>\n

    Vous pouvez \u00e9galement renforcer votre syst\u00e8me immunitaire en vous assurant de prendre suffisamment des importants nutriments que voici :<\/p>\n

    Vitamine A :<\/strong> On retrouve de la vitamine A dans les patates douces, la citrouille, les carottes et plusieurs autres aliments. Essayez cette recette de rago\u00fbt de pois chiches et de patate douce \u00e0 l’orge!<\/a><\/p>\n

    Vitamine C :<\/strong> La vitamine C se trouve dans les poivrons, le brocoli et, bien entendu, les oranges. Renforcez votre syst\u00e8me immunitaire en faisant le plein de vitamine C avec ce smoothie \u00e0 l\u2019orange et aux petits fruits!<\/a><\/p>\n

    Vitamine B6 :<\/strong> Cette vitamine se trouve dans les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9, la papaye et le cantaloup. Donnez \u00e0 votre corps une bonne dose de vitamine B6 en ajoutant des \u00e9pinards, du chou fris\u00e9 et des choux de Bruxelles dans vos salades.<\/p>\n

    Vitamine E :<\/strong> Un avocat, c\u2019est d\u00e9licieux, mais en plus c\u2019est plein de vitamine E! Commencez votre journ\u00e9e en beaut\u00e9 avec une\u00a0bruschetta d\u00e9jeuner \u00e0 l\u2019avocat.<\/a><\/p>\n

    Pour rester en parfaite sant\u00e9 pendant cette saison, assurez-vous de prendre toute une vari\u00e9t\u00e9 de fruits et de l\u00e9gumes afin d\u2019obtenir toutes les vitamines dont votre syst\u00e8me immunitaire a besoin. Remplissez la moiti\u00e9 de votre assiette de fruits et l\u00e9gumes et vous consommerez tout ce qu\u2019il vous faut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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