{"id":32255,"date":"2022-12-07T15:52:23","date_gmt":"2022-12-07T20:52:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/blog\/trouver-lequilibre-pendant-les-fetes\/"},"modified":"2023-05-24T18:26:13","modified_gmt":"2023-05-24T22:26:13","slug":"trouver-lequilibre-pendant-les-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/blog\/trouver-lequilibre-pendant-les-fetes\/","title":{"rendered":"Trouver l\u2019\u00e9quilibre pendant les F\u00eates"},"content":{"rendered":"\n<p>5\u00a0strat\u00e9gies pour vous aider \u00e0 vous sentir \u00e0 votre meilleur<\/p>\n\n<p>R\u00e9dig\u00e9 par Jenn\u00a0Messina, di\u00e9t\u00e9tiste<\/p>\n\n<p>La p\u00e9riode des F\u00eates bat son plein et toute cette magie engendre souvent beaucoup de stress! Avec la liste interminable de choses \u00e0 faire, les activit\u00e9s, les r\u00e9ceptions, les soupers et plus encore, il peut \u00eatre difficile de prendre soin de soi. Permettez-moi donc de vous aider avec mes 5\u00a0meilleures strat\u00e9gies pour vous aider \u00e0 vous sentir \u00e0 votre meilleur\u00a0:<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1281147411-300x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32250\" srcset=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1281147411-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1281147411-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1281147411-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1281147411-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1281147411-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vue recadr\u00e9e d\u2019une femme tenant un bol de l\u00e9gumes pleins au-dessus d\u2019une table servie avec de d\u00e9licieux plats faits maison et se pr\u00e9parant \u00e0 c\u00e9l\u00e9brer en famille<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li><strong>Mangez r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0: <\/strong>ne vous privez pas toute la journ\u00e9e en pr\u00e9vision d\u2019\u00e9v\u00e9nements sp\u00e9ciaux.\u00a0 Il est normal d\u2019aimer manger et il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de se nourrir moins pendant la journ\u00e9e ou le lendemain pour compenser les autres plats. Limiter sa consommation pendant la journ\u00e9e peut entra\u00eener des fluctuations rapides de la glyc\u00e9mie, ce qui peut affecter les hormones de l\u2019app\u00e9tit et entra\u00eener une alimentation rapide (voire une suralimentation). Il peut \u00e9galement \u00eatre tr\u00e8s incommodant d\u2019avoir tr\u00e8s faim et d\u2019\u00eatre ensuite trop plein en quelques minutes. Dans un tel cas, votre syst\u00e8me digestif ne vous aimera pas.<\/li>\n<\/ol>\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"2\">\n<li><strong>Planifiez<\/strong> des repas et des collations pour alimenter vos journ\u00e9es, surtout lorsque vous ne savez pas exactement quels aliments seront servis lors de votre \u00e9v\u00e9nement. Manger dans les premi\u00e8res heures qui suivent le r\u00e9veil, puis environ toutes les 3 \u00e0 4\u00a0heures, vous aidera \u00e0 vous sentir \u00e0 votre meilleur (vous pourriez programmer un rappel sur votre t\u00e9l\u00e9phone)! Pr\u00e9voyez des repas avec beaucoup de l\u00e9gumes et de fruits, de prot\u00e9ines et de gras sains, par exemple\u00a0:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gruau sans cuisson avec pommes hach\u00e9es, cannelle, c\u0153urs de chanvre ou graines de chia<\/li>\n\n\n\n<li>Restes de chili de l\u00e9gumes garni d\u2019avocat tranch\u00e9 et petit pain chaud<\/li>\n\n\n\n<li>Yogourt grec avec granola, bananes tranch\u00e9es, poires et noix<\/li>\n\n\n\n<li>Muffin anglais \u00e0 grains entiers avec \u0153uf, avocat et f\u00e9ta, accompagn\u00e9 de tomates raisins et de b\u00e2tonnets de carottes<\/li>\n\n\n\n<li>Houmous, l\u00e9gumes et craquelins \u00e0 grains entiers<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"3\">\n<li><strong>Prenez des pauses sant\u00e9\u00a0:<\/strong> Ralentissez et \u00e9coutez votre corps de temps en temps. Posez vos ustensiles. Buvez une gorg\u00e9e d\u2019eau et respirez profond\u00e9ment. Que vous dit votre corps? \u00c0 quel point avez-vous faim? Soyez \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps et r\u00e9agissez en cons\u00e9quence.<\/li>\n<\/ol>\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"4\">\n<li><strong>G\u00e9rez votre stress<\/strong>\u00a0: Il est facile de se laisser emporter par l\u2019agitation des F\u00eates. Pensez \u00e0 ce qui vous aide \u00e0 vous d\u00e9tendre et planifiez un moment dans votre journ\u00e9e pour vous y adonner. Il peut s\u2019agir de vous d\u00e9connecter pendant une heure ou deux, de vous promener avec des amis, d\u2019\u00e9crire un journal ou de r\u00e9server un cours de yoga. Prenez du temps pour vous et voyez cela comme un rendez-vous que vous devez absolument honorer.<br\/><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bougez<\/strong>\u00a0: Bouger (id\u00e9alement \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur) vous aidera \u00e9galement \u00e0 g\u00e9rer sainement votre stress. R\u00e9fl\u00e9chissez aux types de mouvements que vous aimez effectuer. Choisissez des exercices qui vous font du bien et que vous pouvez faire r\u00e9guli\u00e8rement, m\u00eame si ce n\u2019est que 20\u00a0minutes de marche. Bougez parce que \u00e7a vous fait du bien et non pour vous punir de ce que vous avez mang\u00e9. Vous n\u2019avez pas besoin de m\u00e9riter votre nourriture.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-medium is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/L_09406-2-Jenn-Messina-Headshot-300x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32248\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/L_09406-2-Jenn-Messina-Headshot-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/L_09406-2-Jenn-Messina-Headshot-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/L_09406-2-Jenn-Messina-Headshot-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/L_09406-2-Jenn-Messina-Headshot-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/L_09406-2-Jenn-Messina-Headshot-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p><em>Jenn\u00a0Messina est une di\u00e9t\u00e9tiste bas\u00e9e dans la belle ville de Vancouver, en Colombie-Britannique. Jenn est passionn\u00e9e par tous les aspects de la sant\u00e9 et des pratiques holistiques \u00e0 travers le prisme de Health at Every Size<sup>MD<\/sup> et d\u2019Intuitive Eating. Elle travaille avec des personnes pr\u00eates \u00e0 rompre avec les r\u00e9gimes et \u00e0 trouver l\u2019\u00e9quilibre et le bonheur dans la nourriture! Elle travaille \u00e9galement avec des familles qui souhaitent aider leurs enfants \u00e0 avoir une relation saine avec la nourriture et leur corps.\u00a0\u00a0Suivez-la sur Instagram\u00a0: @jennthedietitian et visitez-la <\/em><a href=\"https:\/\/link.edgepilot.com\/s\/71b210d3\/p2nWg2bwPES2U6NliNgC3w?u=http:\/\/www.jennmessina.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>en ligne<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5\u00a0strat\u00e9gies pour vous aider \u00e0 vous sentir \u00e0 votre meilleur; R\u00e9dig\u00e9 par Jenn\u00a0Messina, di\u00e9t\u00e9tiste <\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":32251,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":[],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"footnotes":""},"categories":[5067],"tags":[5494,5487],"class_list":["post-32255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogues-et-informations","tag-conseils-alimentaires","tag-repas-des-fetes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32255"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32661,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32255\/revisions\/32661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32251"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}