{"id":32879,"date":"2023-02-20T12:29:30","date_gmt":"2023-02-20T17:29:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/blog\/ces-5-conseils-dune-dietetiste-peuvent-ameliorer-votre-sante-cardiaque\/"},"modified":"2023-05-24T18:17:38","modified_gmt":"2023-05-24T22:17:38","slug":"ces-5-conseils-dune-dietetiste-peuvent-ameliorer-votre-sante-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/blog\/ces-5-conseils-dune-dietetiste-peuvent-ameliorer-votre-sante-cardiaque\/","title":{"rendered":"Ces 5\u00a0conseils d\u2019une di\u00e9t\u00e9tiste peuvent am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiaque"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1234219582-300x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32807\" srcset=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1234219582-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1234219582-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1234219582-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1234219582-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1234219582-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Di\u00e9t\u00e9tiste en consultation avec un patient avec fruits et l\u00e9gumes sains, concept de bonne alimentation<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p>Par Laurie Barker Jackman, di\u00e9t\u00e9tiste<\/p>\n\n<p>F\u00e9vrier est le Mois du c\u0153ur\u00a0: c\u2019est le moment id\u00e9al pour parler de l\u2019importance de la sant\u00e9 cardiovasculaire et de ce que nous pouvons faire pour r\u00e9duire notre risque de maladie du c\u0153ur. Les maladies du c\u0153ur touchent approximativement 2,4\u00a0millions de Canadiens adultes et repr\u00e9sentent la deuxi\u00e8me cause de d\u00e9c\u00e8s au Canada. Cependant, jusqu\u2019\u00e0 80\u00a0% des maladies du c\u0153ur et des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux pr\u00e9matur\u00e9s peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s par l\u2019adoption d\u2019un style de vie sain, notamment avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n<p>Voici nos 5\u00a0conseils pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiaque et r\u00e9duire votre risque de maladie du c\u0153ur.<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Faites des fruits et l\u00e9gumes les vedettes de votre assiette!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Manger davantage de fruits et l\u00e9gumes va non seulement vous aider \u00e0 contr\u00f4ler votre glyc\u00e9mie et votre poids et \u00e0 am\u00e9liorer votre syst\u00e8me immunitaire, mais peut aussi garder votre c\u0153ur en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les fruits et l\u00e9gumes poss\u00e8dent des fibres solubles connues pour faire baisser le cholest\u00e9rol LDL (le \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol).<\/li>\n\n\n\n<li>Les fruits et l\u00e9gumes regorgent de vitamines et de min\u00e9raux associ\u00e9s \u00e0 la bonne sant\u00e9 cardiaque. Pour une bonne dose de vitamines\u00a0C et E, de b\u00eata-carot\u00e8ne et de vitamines B (acide folique et B6), choisissez des fruits et l\u00e9gumes de couleur vert fonc\u00e9 et orange.<\/li>\n\n\n\n<li>Vous voulez une autre raison de \u00ab\u00a0viser la moiti\u00e9\u00a0\u00bb?\u00a0 Les fruits et l\u00e9gumes sont riches en antioxydants. Ils prot\u00e8gent les cellules des dommages caus\u00e9s par les radicaux libres (p.\u00a0ex., les polluants de l\u2019air et la fum\u00e9e de cigarette). Pour r\u00e9colter tous ces bienfaits, choisissez vos fruits et l\u00e9gumes en pensant aux couleurs de l\u2019arc-en-ciel.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>      <strong> 2. Optez pour des grains entiers.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-thumbnail is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1365037896-Converted-150x150.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32809\" width=\"64\" height=\"64\" srcset=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1365037896-Converted-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1365037896-Converted-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1365037896-Converted-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1365037896-Converted-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1365037896-Converted-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 64px) 100vw, 64px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Les grains entiers contiennent les 3\u00a0parties du grain\u00a0: le son, l\u2019endosperme et le germe; ce qui vous garantit qu\u2019elles regorgent de vitamines, de min\u00e9raux, d\u2019antioxydants et de fibres. On sait qu\u2019en mangeant au moins 3\u00a0portions de grains entiers par jour, on diminue de 30\u00a0% le risque de d\u00e9velopper une maladie du c\u0153ur. \u00c0 chaque repas, emplissez le quart de votre assiette avec des grains entiers.\u00a0 Il peut s\u2019agir de flocons d\u2019avoine, de riz brun, de quinoa, de ma\u00efs souffl\u00e9 ou de boulgour, par exemple.\u00a0<\/p>\n\n<p>CONSEIL! Lorsque vous choisissez des c\u00e9r\u00e9ales ou du pain, v\u00e9rifiez si la liste des ingr\u00e9dients comporte la mention \u00ab\u00a0100\u00a0% grains entiers\u00a0\u00bb pour \u00eatre certain que c\u2019est bien le cas.\u00a0<\/p>\n\n<p>       <strong> 3. Consommez toute une vari\u00e9t\u00e9 de prot\u00e9ines.<\/strong><\/p>\n\n<p>Pour votre sant\u00e9 cardiaque, choisissez chaque jour des prot\u00e9ines d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale. Les aliments en contenant sont plus riches en fibres et contiennent moins de graisses satur\u00e9es. Consommez par exemple des haricots, des lentilles ou des pois au moins 4\u00a0fois par semaine pour r\u00e9duire votre risque de maladie du c\u0153ur.<\/p>\n\n<p>ID\u00c9E DE COLLATION! Une collation excellente pour le c\u0153ur peut \u00eatre, par exemple, \u00bc de tasse de noix avec un morceau de fruit ou des crudit\u00e9s.<\/p>\n\n<p>       <strong> 4. Choisissez de bons gras.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-thumbnail is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1398132096-Converted-150x150.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32811\" width=\"76\" height=\"76\" srcset=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1398132096-Converted-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1398132096-Converted-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1398132096-Converted-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1398132096-Converted-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1398132096-Converted-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 76px) 100vw, 76px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Le type de gras consomm\u00e9 a plus d\u2019importance pour la sant\u00e9 que la quantit\u00e9 consomm\u00e9e.\u00a0 En optant pour des aliments contenant principalement de bons gras (insatur\u00e9s), vous pouvez r\u00e9duire votre risque de maladie du c\u0153ur Vous trouverez les bons gras dans les noix, les graines, les poissons gras, les avocats et les huiles v\u00e9g\u00e9tales.<\/p>\n\n<p>LE SAVIEZ-VOUS?\u00a0 Non seulement les avocats fournissent de bons gras, mais ils sont \u00e9galement riches en fibres\u00a0: une moiti\u00e9 d\u2019avocat en contient 7\u00a0grammes<\/p>\n\n<p>        <strong> 5. Limitez votre consommation de sel.<\/strong><\/p>\n\n<p>Une alimentation riche en sodium peut augmenter votre pression art\u00e9rielle, ce qui peut entra\u00eener des maladies du c\u0153ur. Pour les Canadiens, la principale source de sodium se trouve dans les aliments tr\u00e8s transform\u00e9s (c\u2019est-\u00e0-dire les repas de la restauration rapide, les hot-dogs, les croustilles, les biscuits, les pizzas surgel\u00e9es et la charcuterie). Essayez de limiter votre consommation de ces aliments et r\u00e9duisez la quantit\u00e9 de sel que vous utilisez pour cuisiner. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/BIO-pic-2023-300x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32813\" srcset=\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/BIO-pic-2023-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/BIO-pic-2023-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/BIO-pic-2023-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/BIO-pic-2023-500x500.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>En suivant ces conseils, vous progresserez de mani\u00e8re significative vers une meilleure sant\u00e9 cardiaque. R\u00e9duisez encore plus votre risque de maladie du c\u0153ur en \u00e9vitant de fumer, en pratiquant une activit\u00e9 physique, en limitant l\u2019alcool et en faisant des <a>bilans m\u00e9dicaux<\/a> r\u00e9guliers<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00e9vrier est le Mois du c\u0153ur\u00a0: c\u2019est le moment id\u00e9al pour parler de l\u2019importance de la sant\u00e9 cardiovasculaire et de ce que nous pouvons faire pour r\u00e9duire notre risque de maladie du c\u0153ur. <\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":32808,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":[],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"footnotes":""},"categories":[5067],"tags":[5494,5486],"class_list":["post-32879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogues-et-informations","tag-conseils-alimentaires","tag-sante"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32879"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32879\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32880,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32879\/revisions\/32880"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}