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Nos intestins sont compos\u00e9s de milliards de micro-organismes, notamment des bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques et d\u2019autres potentiellement n\u00e9fastes, qui composent le microbiome intestinal. Les bonnes bact\u00e9ries jouent un r\u00f4le important en nous aidant \u00e0 dig\u00e9rer et \u00e0 absorber les nutriments qui se trouvent dans les aliments que nous mangeons.\u00a0<\/p>\n\n
La dysbiose d\u00e9crit un d\u00e9s\u00e9quilibre ou un changement touchant nos bact\u00e9ries intestinales et peut nous emp\u00eacher de dig\u00e9rer et d\u2019absorber les nutriments correctement. La dysbiose est \u00e9galement associ\u00e9e \u00e0 d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 tels que l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te et les maladies gastro-intestinales comme le syndrome du c\u00f4lon irritable (SCI). Si on le compare \u00e0 la moyenne mondiale de 11\u00a0%, le Canada affiche l\u2019un des taux les plus \u00e9lev\u00e9s de SCI, \u00e0 18\u00a0%.\u00a0<\/p>\n\n
L\u2019intestin joue \u00e9galement un r\u00f4le dans l\u2019immunit\u00e9 et l\u2019humeur. Une bonne sant\u00e9 intestinale aide non seulement \u00e0 soutenir la digestion et l\u2019absorption des nutriments, mais \u00e9galement \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre et la sant\u00e9 mentale en g\u00e9n\u00e9ral.\u00a0<\/p>\n\n
Nos habitudes de vie peuvent avoir des r\u00e9percussions sur notre sant\u00e9 intestinale. Il est donc important que vous fassiez plus d\u2019exercice physique, dormiez correctement et diminuiez le stress dans votre vie.\u00a0<\/p>\n\n
Notre alimentation et nos habitudes de vie (activit\u00e9 physique, sommeil de qualit\u00e9 et gestion du stress) sont toutes importantes pour le bonheur de notre microbiome intestinal!<\/p>\n\n
Pour promouvoir la bonne sant\u00e9 de vos intestins, optez pour des aliments et des recettes qui contiennent\u00a0:<\/p>\n\n
- \n
- Des fibres et des pr\u00e9biotiques<\/li>\n\n\n\n
- Des probiotiques<\/li>\n\n\n\n
- Des prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux<\/li>\n\n\n\n
- De bons gras\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n
Des fibres pour une bonne sant\u00e9 intestinale<\/strong><\/h2>\n\n
Les fibres sont un type de glucides dont se nourrissent les bonnes bact\u00e9ries de l\u2019intestin. Un r\u00e9gime riche en fibres am\u00e9liore la sant\u00e9 intestinale en contribuant \u00e0 la digestion, en favorisant un transit r\u00e9gulier, en r\u00e9duisant le mauvais cholest\u00e9rol et en diminuant le risque d\u2019apparition de certains cancers. Selon Sant\u00e9 Canada, la plupart des Canadiens ne consomment environ que la moiti\u00e9 de la quantit\u00e9 de fibres recommand\u00e9e (25 \u00e0 38\u00a0g) chaque jour.\u00a0<\/p>\n\n
Les fibres alimentaires se trouvent dans les fruits, les l\u00e9gumes, les grains entiers, les l\u00e9gumineuses et les noix.\u00a0<\/p>\n\n
Les pr\u00e9biotiques sont des fibres particuli\u00e8res qui soutiennent le microbiome intestinal<\/strong><\/h2>\n\n
Les pr\u00e9biotiques sont un type de fibres b\u00e9n\u00e9fiques pour les bact\u00e9ries intestinales. Ils favorisent la croissance de bonnes bact\u00e9ries. Les pr\u00e9biotiques se trouvent dans les l\u00e9gumes (asperges, oignons, poireaux, l\u00e9gumes-racines), les grains entiers, les noix et graines ainsi que dans les produits laitiers ferment\u00e9s tels que le yogourt, le babeurre et le k\u00e9fir.\u00a0<\/p>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/iStock-1206218491-300x200.jpg\")
Gros plan sur une femme qui ajoute des graines de citrouille \u00e0 un repas v\u00e9g\u00e9talien sain dans un bol.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n Suggestions pour augmenter votre apport alimentaire en fibres et en pr\u00e9biotiques\u00a0:<\/p>\n\n
- \n
- Utiliser des grains entiers (pain \u00e0 grains entiers, riz brun, flocons d\u2019avoine)<\/li>\n\n\n\n
- Ajouter une garniture de noix et de graines (graines de lin, graines de chia, noix de Grenoble)<\/li>\n\n\n\n
- Ajouter plus de fruits et l\u00e9gumes<\/li>\n\n\n\n
- Manger les fruits et les l\u00e9gumes avec leur peau lorsque c\u2019est possible<\/li>\n<\/ul>\n\n
Incorporer des probiotiques<\/strong><\/h2>\n\n
Les probiotiques sont de bonnes bact\u00e9ries que l\u2019on trouve \u00e0 la fois dans les aliments et dans notre microbiome intestinal. Les probiotiques se d\u00e9veloppent naturellement lors du proc\u00e9d\u00e9 de fermentation des aliments. Les produits ferment\u00e9s ne contiennent cependant pas n\u00e9cessairement la version vivante du probiotique; il est donc important de consulter leurs \u00e9tiquettes. Consomm\u00e9s en quantit\u00e9 ad\u00e9quate, les probiotiques vivants peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire les diarrh\u00e9es dues aux antibiotiques, \u00e0 contr\u00f4ler les sympt\u00f4mes du SCI, comme les ballonnements, et \u00e0 aider notre intestin \u00e0 dig\u00e9rer les fibres.\u00a0<\/p>\n\n
Les probiotiques se trouvent souvent dans les produits laitiers tels que les yogourts et les k\u00e9firs, ainsi que dans les produits \u00e0 base de soja, comme le miso et le tempeh. Les fruits et l\u00e9gumes ferment\u00e9s, comme la choucroute, les cornichons et le kimchi, sont \u00e9galement riches en probiotiques. Choisissez vos l\u00e9gumes marin\u00e9s au rayon des produits r\u00e9frig\u00e9r\u00e9s, car les produits de longue conservation, comme les conserves, sont conditionn\u00e9s \u00e0 haute temp\u00e9rature, ce qui tue les bact\u00e9ries. Comme la cuisson d\u00e9truit les probiotiques, d\u00e9gustez ces aliments froids ou \u00e0 temp\u00e9rature ambiante.\u00a0<\/p>\n\n
Lisez toujours les \u00e9tiquettes de valeur nutritive et choisissez des produits contenant des \u00ab\u00a0cultures vivantes actives\u00a0\u00bb.\u00a0<\/p>\n\n
Suggestions pour augmenter votre consommation de probiotiques\u00a0:<\/p>\n\n
- \n
- Utiliser le jus de cornichon ou de miso pour r\u00e9aliser vos vinaigrettes.<\/li>\n\n\n\n
- Faire des smoothies avec du k\u00e9fir ou du yogourt riches en probiotiques.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
- Ajouter des l\u00e9gumes ferment\u00e9s \u00e0 vos sandwiches ou \u00e0 vos roul\u00e9s.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n
Choisir des prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux<\/strong><\/h2>\n\n
Choisissez plus souvent des prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux, puisqu\u2019elles contiennent \u00e0 la fois des fibres et des pr\u00e9biotiques, qui contribuent \u00e0 favoriser la diversit\u00e9 des bact\u00e9ries intestinales. Les prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux qui contiennent des fibres incluent notamment les l\u00e9gumineuses telles que les haricots, les pois chiches, les edamames et les lentilles, ainsi que les noix et graines telles que les noix de Grenoble, les amandes et les graines de s\u00e9same.\u00a0<\/p>\n\n
Suggestions pour augmenter votre consommation de prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux\u00a0:<\/p>\n\n
- \n
- Remplacer la moiti\u00e9 de la viande d\u2019une recette par une prot\u00e9ine \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux (sauce pour p\u00e2tes compos\u00e9e \u00e0 moiti\u00e9 de b\u0153uf hach\u00e9 et \u00e0 moiti\u00e9 de lentilles ou de tempeh \u00e9miett\u00e9).\u00a0<\/li>\n\n\n\n
- Ajouter une garniture \u00e0 vos salades, comme des pois chiches ou des pacanes confites.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
- Ajouter des edamames aux saut\u00e9s de l\u00e9gumes.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
- D\u00e9guster les fruits avec des beurres de noix ou ajouter du beurre de noix aux smoothies.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n
Les bons gras r\u00e9duisent l\u2019inflammation de l\u2019intestin<\/strong><\/h2>\n\n
L\u2019inflammation peut perturber le fonctionnement normal de l\u2019intestin, ce qui entrave la digestion et l\u2019absorption des nutriments. Une alimentation comptant de bons gras, comme des acides gras om\u00e9ga-3 et des gras polyinsatur\u00e9s, peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation dans l\u2019intestin. Les acides gras om\u00e9ga-3 et les gras polyinsatur\u00e9s (poisson, avocat, graines de lin, noix de Grenoble) peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation de l\u2019intestin et le risque de maladies intestinales inflammatoires.\u00a0<\/p>\n\n
Suggestions pour augmenter votre consommation de bons gras\u00a0:<\/p>\n\n
- \n
- Poissons gras (omble chevalier, maquereau, hareng, saumon, sardines et truite)<\/li>\n\n\n\n
- Huile d\u2019olive<\/li>\n\n\n\n
- Noix de Grenoble<\/li>\n\n\n\n
- Graines de lin<\/li>\n\n\n\n
- Avocat<\/li>\n<\/ul>\n\n
SUGGESTIONS DE REPAS RAPIDES QUI FAVORISENT LA SANT\u00c9 INTESTINALE<\/strong><\/h3>\n\n
Pour commencer votre cheminement vers une bonne sant\u00e9 intestinale, jetez un coup d\u2019\u0153il aux 5\u00a0id\u00e9es de recettes ci-dessous. Elles regorgent de fibres, de pr\u00e9biotiques, de prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux et de bons gras. Nous vous proposons aussi quelques conseils de modifications des recettes pour soutenir encore mieux votre sant\u00e9 intestinale. Choisissez des recettes qui comportent des l\u00e9gumes entiers vari\u00e9s, des grains entiers et des prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux. Essayez de remplir la moiti\u00e9 de votre assiette de fruits et de l\u00e9gumes, car ils sont riches en fibres et en nutriments.\u00a0<\/p>\n\n
Gruau ou flocons d\u2019avoine pr\u00e9par\u00e9s la veille, garnis de fruits entiers et de noix<\/strong><\/h4>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/iStock-1263168431-300x200.jpg\")
Flou artistique sur les mains d\u2019une femme qui coupe de la mangue et pr\u00e9pare plusieurs pots de gruau pour le lendemain avec du yogourt, des flocons d\u2019avoine, des fraises et des bleuets.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n Commencez votre matin\u00e9e avec un bol de gruau ou des flocons d\u2019avoine pr\u00e9par\u00e9s la veille. Cette recette se pr\u00e9pare en moins de 10\u00a0minutes et constitue une excellente source de fibres. Ajoutez de la saveur \u00e0 vos flocons d\u2019avoine avec une infinit\u00e9 de combinaisons de fruits et de noix. Vous obtiendrez ainsi des fibres, des prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux et de bons gras.\u00a0<\/p>\n\n
Fibres et pr\u00e9biotiques\u00a0: flocons d\u2019avoine, fruits
CONSEIL\u00a0: Pr\u00e9parez \u00e0 l\u2019avance une confiture de fruits et de graines de chia. C\u2019est un moyen facile d\u2019ajouter \u00e0 la fois des fibres et de la saveur. Vous pouvez \u00e9galement d\u00e9guster les confitures de fruits et de graines de chia sur du pain grill\u00e9 ou dans un yogourt.\u00a0<\/p>\n\n
Saut\u00e9 de poulet, de l\u00e9gumes et de noix de cajou \u00e0 l\u2019autocuiseur<\/strong><\/h4>\n\n
Nous adorons les plats cuisin\u00e9s \u00e0 l\u2019autocuiseur, et cette recette regorge de fibres, de pr\u00e9biotiques et de bons gras. Faites sauter \u00e0 l\u2019huile d\u2019olive le poulet coup\u00e9 en d\u00e9s, puis enrobez-le de sauce pour saut\u00e9 (faite maison ou achet\u00e9e en magasin). Faites cuire le poulet \u00e0 haute pression en mode manuel pendant 4\u00a0minutes. Apr\u00e8s avoir rel\u00e2ch\u00e9 la pression, ajoutez vos l\u00e9gumes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et des noix de cajou, puis faites sauter et couvrez jusqu\u2019\u00e0 ce que les l\u00e9gumes soient tendres.\u00a0<\/p>\n\n
Fibres et pr\u00e9biotiques\u00a0: l\u00e9gumes
CONSEIL\u00a0: Remplacez la moiti\u00e9 du poulet par une prot\u00e9ine \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux, comme des haricots, pour augmenter la quantit\u00e9 de fibres et de pr\u00e9biotiques et soutenir votre microbiome intestinal.\u00a0<\/p>\n\n
Sandwich aux l\u00e9gumes, \u00e0 l\u2019avocat et \u00e0 la pur\u00e9e de pois chiches aux cornichons \u00e0 l\u2019aneth<\/a><\/strong><\/h4>\n\n
Cette recette regorge de fibres, de bons gras et de prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux pour soutenir votre sant\u00e9 intestinale. Ce sandwich peut se pr\u00e9parer en 10\u00a0minutes et d\u00e9borde de saveur gr\u00e2ce au c\u00f4t\u00e9 acidul\u00e9 du jus de cornichon \u00e0 l\u2019aneth.\u00a0<\/p>\n\n
Fibres et pr\u00e9biotiques\u00a0: pois chiches, avocat, pain \u00e0 grains entiers, l\u00e9gumes
CONSEIL\u00a0: Pour ajouter des probiotiques pour votre sant\u00e9 intestinale, optez pour des cornichons qui contiennent des \u00ab\u00a0cultures vivantes actives\u00a0\u00bb, comme indiqu\u00e9 par l\u2019\u00e9tiquetage nutritionnel. Veuillez noter que ces produits se trouvent g\u00e9n\u00e9ralement au rayon des produits r\u00e9frig\u00e9r\u00e9s.\u00a0<\/p>\n\n
Repas de pois chiches et de l\u00e9gumes r\u00f4tis \u00e0 la harissa sur une plaque<\/a><\/strong><\/h4>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Web-Half-Your-Plate-Sheet-pan-meal-Cindy-Bekkedam-0010-300x200.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nUn repas sur une plaque facile \u00e0 pr\u00e9parer en 25\u00a0minutes et riche en fibres, en prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux et en bons gras. Cette recette d\u00e9borde de saveurs avec sa vari\u00e9t\u00e9 de l\u00e9gumes r\u00f4tis et de pois chiches, garnis d\u2019une riche sauce au yogourt et au citron.\u00a0<\/p>\n\n
Fibres et pr\u00e9biotiques\u00a0: l\u00e9gumes, pois chiches, quinoa, yogourt
CONSEIL\u00a0: Lorsque vous achetez du yogourt, consultez l\u2019\u00e9tiquetage nutritionnel pour v\u00e9rifier qu\u2019il contient bien des \u00ab\u00a0cultures vivantes actives\u00a0\u00bb, car ce sont les probiotiques qui soutiennent la sant\u00e9 intestinale.\u00a0<\/p>\n\n
Saumon sur un lit de l\u00e9gumes et de lentilles au poireau<\/a><\/strong><\/h4>\n\n
Ce filet de saumon cuit au four et servi avec une garniture de l\u00e9gumes, de poireaux et de lentilles est un excellent choix gr\u00e2ce \u00e0 ses fibres, \u00e0 ses prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux et \u00e0 ses bons gras. Le saumon est riche en acides gras om\u00e9ga-3, qui peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation de l\u2019intestin.\u00a0<\/p>\n\n
Fibres et pr\u00e9biotiques\u00a0: l\u00e9gumes, lentilles
CONSEIL\u00a0: Ajoutez plus de l\u00e9gumes riches en fibres et en pr\u00e9biotiques pour soutenir la croissance et l\u2019activit\u00e9 des bonnes bact\u00e9ries dans votre intestin. Les oignons, les asperges, le chou et les pois mange-tout sont des l\u00e9gumes riches en pr\u00e9biotiques.\u00a0<\/p>\n\n
Conclusions principales<\/strong><\/h2>\n\n
Vous pouvez soutenir votre sant\u00e9 intestinale en consommant des aliments qui favorisent le d\u00e9veloppement des bonnes bact\u00e9ries et r\u00e9duisent l\u2019inflammation de votre intestin.\u00a0<\/p>\n\n
Pour des repas qui gardent l\u2019intestin en bonne sant\u00e9, optez pour des aliments qui contiennent\u00a0:<\/p>\n\n
- \n
- Des fibres et des pr\u00e9biotiques<\/li>\n\n\n\n
- Des probiotiques<\/li>\n\n\n\n
- Des prot\u00e9ines \u00e0 base de v\u00e9g\u00e9taux<\/li>\n\n\n\n
- De bons gras<\/li>\n<\/ol>\n\n
En prenant des d\u00e9cisions r\u00e9fl\u00e9chies lors de la pr\u00e9paration de vos repas, vous pouvez soutenir les bact\u00e9ries de votre intestin pour ainsi le garder en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n
Di\u00e9t\u00e9tiste autoris\u00e9e, Amy Chow<\/strong> habite \u00e0 Langley, en Colombie-Britannique. Poss\u00e9dant de plus de dix ans d\u2019exp\u00e9rience, Amy s\u2019int\u00e9resse particuli\u00e8rement \u00e0 la nutrition des enfants, \u00e0 la gestion des allergies alimentaires, \u00e0 la sant\u00e9 digestive et au r\u00e9tablissement des personnes atteintes de troubles de l\u2019alimentation.\u00a0 Fondatrice de Find BC Dietitians Inc.<\/a>, elle adore cr\u00e9er des liens entre les gens et les sp\u00e9cialistes de la nutrition partout en Colombie-Britannique.<\/p>\n\n
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Pourquoi la sant\u00e9 intestinale est-elle importante? Nos intestins sont compos\u00e9s de milliards de micro-organismes, notamment des bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques et d\u2019autres…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":40513,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":[],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"footnotes":""},"categories":[5067],"tags":[5620,5598,6451,5601],"class_list":["post-40540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogues-et-informations","tag-conseils-alimentaires-fr","tag-conseils-culinaires-fr","tag-sante-intestinale","tag-visez-la-moitie-pour-votre-sante-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40540"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40540\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40541,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40540\/revisions\/40541"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.halfyourplate.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}