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–+ portions

Sauté de tofu au sésame

Ce sauté de tofu est un repas ultra savoureux grâce à sa sauce, et facile à préparer la semaine. Ce repas se congèle très bien.
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Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 40 minutes
Yield 4 portions

Ingrédients

Tofu

  • 454 g Tofu extra ferme
  • 1 c. à soupe Sauce soya à teneur réduite en sodium
  • c. à soupe Huile de sésame
  • 2 c .à thé Sriracha
  • 2 c. à soupe féculede maïs

Sauce

  • 1 c. à soupe Huile de sésame
  • 1 1/2 c. à soupe Gingembre frais, râpé
  • 1 c. à soupe Vinaigre de riz
  • 3 c. à soupe Sauce soya à teneur réduite en sodium
  • 1/4 c. à thé Flocons de piment
  • 2 c. à soupe Sirop d’érable
  • 1 c. à thé Féculede maïs
  • 2 c. à soupe Eau

Sauté

  • 3 c. à soupe Huile d'olive divisée
  • 3 gousses Ail hachées
  • 2 Carottes tranchées
  • 1 Poivron rouge en lanières
  • 1 Brocoli en fleurons
  • 1 c. à thé Graines de sésame

Instructions

  • Couper le tofu en cubes. Dansun bol, mélanger la sauce soya et l’huile de sésame. Ajouter les cubes de tofu et laisser mariner 15 minutes.
  • Pendant ce temps, dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients pour la sauce. Réserver.
  • Ajouter la fécule de maïs au tofu et mélanger pour bien le recouvrir.
  • Dans une grande poêle anti adhésive,faire chauffer 1 c. à soupe d'huile à feu moyen-vif. Ajouter le tofu et cuirejus523qu'à ce qu'il soit doré de tous les côtés, en le retournant de temps à autres (environ 8 minutes). Poivrer, retirer de la poêle et réserver.
  • Toujours à feu moyen-vif, faire chauffer 2 c. à soupe d'huile d’olive. Ajouter l'ail, les carottes, le poivron rouge et le brocoli. Griller 4 minutes en remuant, puis ajouter la sauce et cuire 4 minutes supplémentaires ou jusqu’à ce que les légumes soient cuits mais encore croquants. 
  • Ajouter le tofu dans la poêle et cuire 1 minute ou jusqu’à ce que tout soit chaud. Saupoudrer les graines desésame et servir tel quel ou sur du riz.
Estimated Cost Per Serving:
Nutrition Facts
Sauté de tofu au sésame
Calories
523
% Daily Value*
Fat
 
22
g
34
%
Lipides saturés
 
3.2
g
20
%
Carbohydrates
 
23.1
g
8
%
Fibres
 
3.5
g
15
%
Sucres
 
10.2
g
11
%
Protéines
 
12.6
g
25
%
Sodium
 
477.8
mg
21
%
Potassium
 
546.4
mg
16
%
Vitamine C
 
82.2
mg
100
%
Calcium
 
278.7
mg
28
%
Fer
 
3.1
mg
17
%
*5% or less is a little, 15% or more is a lot

Tips & Notes

Utilisez les légumes que vous avez sous la main. Par exemple, on pourrait remplacer le poivron rouge par des pois mange-tout, et les carottes par des bok choys.
Recette de Marie-Éve Caplette, diététiste professionelle.